המרכז לטיפול

בהפרעות חרדה ולחץ

054-499-9044

Gadot image

הכנה מנטלית

המונח הכנה מנטלית עוסק באסטרטגיות שונות בהן נוקט האדם על מנת להכין עצמו להתמודדות עם מצבי שונים הכרוכים בדרך כלל ברמות לחץ שונות, ובהן הוא נדרש לתפקוד כלשהו.

מחקרים רבים מעידים על כך שיכולת התפקוד במצבי לחץ ואתגרים שונים בהם ברצוננו לתפקד היטב ואף להצליח, תלויים ברמות הלחץ בהן אנו מצויים לפני ובזמן הארוע וברמת המוכנות המנטלית שלנו.

על כן, בהתמודדות עם מצבים שונים הכרוכים בלחץ ישנה חשיבות להתליכי הכנה מנטלית שיאפשרו התמודדות ותפקוד מיטבי. במסגרת תהליך הכנה מנטלית מושם דגש על הקניית ידע, יצירת אסטרטגיות התמודדות מגוונות , וויסות רמות לחץ פיזיולוגיות, שינוי דפוסי חשיבה, עבודה קוגניטיבית ושימוש בדמיון מודרך, ויצירת איזון נפשי ופיזי במצבים משתנים הכרוכים בחוסר שליטה ולחץ.

תחומים נפוצים בהם נעשה שימוש בתהליכי הכנה מנטלית כוללים הכנה מנטלית לקראת כניסה לצבא, הכנה מנטלית לספורטאים, הכנה מנטלית לפני בחינות, הכנה מנטלית לקראת לידה או מצבים רפואיים שונים, הכנה מנטלית למנהלים, וכדומה.

Page image

חדר כושר מנטלי ®

 חדר כושר מנטלי ® (חכ"מ) הינו שיטה המשלבת ידע השאוב מן הפסיכולוגיה קלינית, הנוירופסיכולוגיה ומן הפסיכופיזיולוגיה הקלינית. זה מכבר ידוע כי איכות התפקוד של הפרט קשורה ביכולתו לווסת ביעילות את רמות המתח לפני ובזמן הפעילות. בעוד שמתח מסוים דרוש לתפקוד מיטבי, מתח עודף עלול לפגום באיכות הביצועים ולפגוע במיצוי הפוטנציאל של הפרט. כיום ישנה מודעות גוברת והולכת לחשיבותה של הכנה מנטאלית למצבים שבהם נדרשים ביצועים מיטביים תחת לחץ. שיטת חדר כושר מנטלי ® יוסדה ופותחה על בסיס ניסיון מצטבר של 15 שנה בהכנת אנשים להתמודדות עם מצבי לחץ. שיטת חדר כושר מנטלי ® שמה למטרה לפתח את המיומנות של המתאמן בהתמודדות עם מתחים ולחצים, תוך שמירה על איזון פיזי ונפשי מול מאורעות מתגלגלים. ייחודו של חדר כושר מנטלי ® הוא בשילוב של כלים רפואיים מערביים לצד גישות מזרחיות כמו מדיטציה, נשימות וכיו"ב, כמו גם שיטות נוספות לחיסון בפני לחצים כמו ביופידבק. השיטה פותחה על ידי ד"ר יובל עודד, פסיכולוג ונוירופסיכולוג, והיא רשומה כסימן מסחר בישראל וכפטנט בינלאומי. יעילותה של השיטה הוכחה באופן מחקרי. שיטת חדר כושר מנטלי ® בנויה ממספר מרכיבים עיקריים: הבנת התגובות הפסיכולוגיות והתהליכים הפיזיולוגיים הנלווים כאשר אדם נתון בלחץ. רכישת יכולת לוויסות עצמי משופר ברמה הפיזיולוגית, בעזרת ביופידבק ונוירופידבק. שיטת הביופידבק הינה גישה טיפולית כוללת, המאפשרת למתאמן ללמוד להשיג ויסות, איזון ושליטה בתפקודים פיזיולוגיים אשר נחשבו בעבר כבלתי ניתנים לשליטה רצונית. השיטה מבוססת על שימוש במערכות אלקטרוניות, המציגות בפני המתאמן אינפורמציה שוטפת על תהליכים ושינויים המתחוללים בגופו. אינפורמציה זו, המשוב, המוצגת בזמן אמת, מאפשרת למתאמן ללמוד להשפיע על תהליכים אלה. הפרמטרים בהם נעשה שימוש בחדר הכושר המנטלי הינם: מוליכות עור, השתנות קצב הלב, טמפרטורה, קצב נשימה, מתח שרירי, וגלי מוח (נוירופידבק). נלמדות שיטות כגון: נשימה סרעפתית, הרפיית שרירים ועוד. מחקרים מדעיים שנעשו מדגימים שינויים דרמטיים ביכולת להשפיע ע"י אימון בביופידבק על מערכת העצבים האוטונומית. ממצאים אלה חשובים מאוד כיוון שזו מערכת המגיבה אוטומטית במצבי לחץ ומשפיעה על יכולת התפקוד של האדם. לצד היכולת לווסת תהליכים פיזיולוגיים שונים חדר כושר מנטלי ® עוסק בלימוד טקטיקות פסיכולוגיות לחיסון בפני לחצים. רוב הטכניקות לקוחות מהגישה הקוגניטיבית-התנהגותית. פרוטוקול האימון כולל טקטיקות לשליטה בקשב (הסחה, מיקוד, דיבור פנימי) פתרון בעיות, ניהול זמן, אסרטיביות ועוד. נלמדות גם שיטות לשיפור האינטליגנציה הרגשית. בחדר כושר מנטלי ® נעשה שימוש בתוכנות מחשב לשיפור יכולות קוגניטיביות שונות: תפיסה, קשב, זיכרון, חשיבה במקביל, תכנון ופונקציות ניהוליות אחרות. לאחר שנלמדות ומתורגלות המיומנויות בתחומים השונים, ישנם תרגילים המאתגרים את המשתתפים בכל הרמות שתורגלו: הפיזיולוגית, הקוגניטיבית ההתנהגותית והרגשית. הייחודיות במודל חדר כושר מנטלי ® היא באימון האינטגרטיבי והסימולטני בטכניקות שבד"כ נלמדות בנפרד ובאתרים שונים. בחכ"מ מתרגלים המשתתפים משחקי חשיבה מאתגרים תוך קבלת משוב על מצבם הפיזיולוגי בזמן אמת ותוך קבלת הנחיות כיצד להגיע לביצוע אופטימלי. האימון נעשה תחילה בעוצמות לחץ נמוכות שעולות ככל שמתקדמים באימון. בזכות תוכנה ייחודית Alive שפותחה בשיתוף החברה האמריקאית Somaticvision ניתן לבצע תרגולים גם באופן עצמאי בבית המתאמן. ב15 השנים האחרונות התבצעו מחקרים במהלכם הוגדרו התנאים בשיטות האימון היעילות ביותר עבור אוכלוסיות שונות ועבור אנשים עם דפוסי התמודדות שונים. המחקרים נעשו על אוכלוסיות המצויות בלחצים ניכרים: במחלקות אונקולוגיות ובמספר יחידות צבאיות. נמצא שהשיטה בה נעשה שימוש בחדר כושר מנטלי ® הינה יעילה בהפחתת נזקים נפשיים כתוצאה מחשיפה ללחצים אליהם נחשפו המשתתפים אחרי תהליך האימון המנטלי. חדר כושר מנטלי ® מיועד לכלל האוכלוסייה וכן לאנשים הפועלים תחת לחצים ניכרים: בצבא, בבתי חולים, בחברות היי-טק ובמערכת החינוך. השיטה אומצה על ידי משרד ההגנה הצרפתי, על ידי יחידות העילית בצה"ל כגון יחידת שלדג, שייטת 13 וטייסות. חדר כושר מנטלי ® "מתמקד בין היתר בניהול לחצים, לקריאה בהרחבה על ניהול והתמודדות עם לחצים

Page image

למי מתאימה השיטה

 שיטת חדר כושר מנטלי מתאימה לטווח רחב של פונים החל מגילאי 6 ואילך. השיטה מיושמת גם להתמודדות עם חרדת בחינות וחיסון בפני לחצים במרפאות אונקולוגיות. עם זאת, חשוב לציין כי ילדים צעירים מתקשים להשתלב בשיטה זו מאחר והיא דורשת רמת מודעות עצמית כתנאי ללמידה. אצל ילדים מודעות זו פעמים רבות עדיין איננה בשלה וזאת על אף הצורך שלהם להתמודד עם מקורות לחץ שונים (חרדת בחינות, חרדה חברתית ועוד). בנוסף, השיטה אינה מומלצת לאוכלוסיות בהן עשויה להיות השפעה שלילית לטכניקות של הרפיה, כמו לדוגמה אנשים עם אבחנה על הספקטרום הפסיכוטי. לא נמצאו עד כה כשלים לשיטה.

Page image

הכנה מנטלית לספורטאים

כוח, מהירות, דיוק, גמישות, טקטיקה, הגעה ל- Peak‏ בדיוק בזמן הנדרש, ברגע המדויק – כל אלו ועוד דרושים לניצחון. לאותו רגע מחלקיק השנייה של שריקת ההתחלה ועד לקו הסיום. בין אם התחרות היא קבוצתית או אישית, בריצה, משקולות, ג'ודו או שחיה. המשקל עשוי להיות שונה, הקטגוריה ותנאי השדה עשויים להיות שונים, המגרש יכול להיות ביתי או אצל היריב. הכל עשוי להתהפך תוך שבריר שניה. ורק דבר אחד קיים אצל המנצחים האמתיים ה- State of Mind: הנחישות. החוסן המנטלי. הפוקוס שאינו ניתן לשבירה במטרה. בניצחון. הרשו לנו להציג בפניכם חדר כושר מסוג אחר. חדר כושר שפותח במיוחד עבורכם. "חדר כושר מנטלי". בואו לחזק את שריר המנצחים.

Page image

הכנה מנטלית לקראת בחינות

לקראת בחינה פסיכומטרית או להצגת הפוסט-דוקטורט? לימודי מנהל עסקים או רפואה? מערכות מידע או פסיכולוגיה? תחומי העניין יכולים להיות שונים. גילך יכול להיות 18 או 38. הזמן שעמד לרשותך ללמוד יכול היה להיות די והותר או "כנגד כל הסיכויים". דבר אחד משותף לכל העומדים בפני בחינה חשובה – מידת הצלחתך בבחינה אינה תלויה רק בהיכרותך עם החומר ובמשך הזמן שלמדת לבחינה. הצלחתך בבחינה קשורה קשר חד משמעי מוכח לרמת המוכנות המנטלית וליכולתך להביא את עצמך לשיאך המנטלי – ברגע הבחינה. לכך בדיוק יצרנו את חדר כושר מנטלי ® לקראת בחינות. להוציא את המיטב מעצמך, כל פעם מחדש. כל בחינה מחדש.

Page image

הכנה מנטלית למנהלים

הלחץ הוא תופעה נפוצה ומתרחבת בעידן המודרני. אומנם מתח מסוים חיוני במטרה להגיע לביצוע אופטימלי, אולם מתח יתר משפיע לרעה על איכות ביצועיו של המנהל ועל בריאותו. מחקרים מראים כי לחץ אינטנסיבי, לאורך זמן, המאפיין את סביבת עבודתו של המנהל מהווה גורם מרכזי למגוון בעיות תחלואה כגון יתר לחץ דם, מחלות לב ועוד. מעבר למצוקה האישית של המנהל והשפעתה עליו ועל משפחתו, נגרמים הפסדים ישירים ועקיפים לכל ארגון הפועל תחת לחץ ושחיקה. סדנת חדר כושר מנטלי ® למנהלים נבנתה במיוחד לדרג הניהולי, ומותאמת ספציפית לצרכי כל אחד מלקוחותינו. בסדנא נחקור את הגורמים ללחץ, כיצד הוא נוצר ואיך מונעים אותו, תוך התמקדות ב: שיפור ביצועים תחת לחץ. שיפור תהליכי קבלת החלטות. ‏‏פיתוח גמישות המחשבה. שיפור היצירתיות. שיפור יכולות תקשורת בינאישית והפעלת צוות העובדים. ‏‏עמידה ביעדי הארגון תוך ביצוע אופטימלי. שמירה על איזון גופני ומחשבתי מול מצבים משתנים. הפגת מתחים ומניעת שחיקה מצטברת. התאוששות מהירה ממצבי לחץ קיצוניים. הסדנה הייחודית מועברת על ידי צוות מומחי חדר כושר מנטלי ® ומלווה בתרגול חווייתי ומאתגר תוך שימוש בתוכנות ביופידבק מתקדמות וייחודיות שפותחו על ידי סיי-פי פתרונות מתקדמים בפסיכולוגיה.

Page image

הכנה מנטלית למתגייסים

 שלד"ג או סיירת מטכ"ל? הצנחנים או גבעתי? מגוון המסלולים המאתגרים העומדים בפני המתגייסים לצבא הינו רחב, כל אחד מהם בעל מאפיינים שונים, דרישות שונות, מסלולים שונים. ודבר אחד משותף לכולם: ההצלחה בהשלמת מסלול ההכשרה, שיפור הביצועים במהלך השירות תוך שמירה על בריאותם המנטלית במהלך השירות ולאחריו מקבלים חיזוק משמעותי באמצעות הכנה מנטלית לפני הגיוס. יחידות מובחרות בישראל (669, שלד"ג, הקומנדו הימי, חיל האויר, זרוע היבשה, עוד ועוד), כמו גם צבאות זרים בעולם (נאס"א, צבא ארה"ב, צבא צרפת) נעזרים בשיטת "חדר כושר מנטלי" ®, לשם הכשרה מנטלית, שיפור ביצועי הלוחמים וחיזוק חוסנם הנפשי של מיטב חייליהם. כעת נפתחת אפשרות זאת גם בפניך!

Page image

™ CoolKids

כמו מבוגרים רבים, גם ילדים עשויים בהחלט לסבול מלחצים ומצוקות. מחויבויות מרובות כמו חוגים ופעילויות העשרה, בעיות בתוך המשפחה, לחצים חברתיים וקשיים לימודים עשויים לייצר מתח רב אצל ילדים. חשוב מאד ללמד ילדים טכניקות לוויסות רגשי, לפתרון בעיות, כמו גם לתכנן וללמוד "לסנן" פעילויות עודפות. כמובן שרמה מסוימת של מתח נורמלי היא בריאה – ילד עשוי לחוש מתוח לפני כניסה לבית ספר חדש או לפני מבחן חשוב. עם זאת, אם לא נלמד את ילדינו להתמודד עם מצבי לחץ על ידי ויסות רגשי מותאם, הם עשויים לפתח טכניקות בלתי מסתגלות להתמודדות כמו פיתוח הרגלי חרדה ואף הפרעות חרדה ברמות שונות, אכילה רגשית, ובמקרים קיצוניים שימוש בסמים ואלכוהול. פרוייקט CoolKids פותח בעקבות עשר שנות ניסיון שהצטברו במרפאת החרדה והביופידבק של מרכז שניידר. במסגרת הפרויקט, שהינו מניעתי בבסיסו, לומדים הילדים שיטות שונות להתמודדות עם לחץ, המערבות טכניקות מתקדמות מעולם הפסיכולוגיה: מיינדפולנס, טיפול קוגניטיבי התנהגותי לחיסון בפני לחצים, ביופידבק, נוירופידבק ועוד. לפרטים נוספים  ראה פלייר

Page image